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腰部怎么锻炼(腰部骨质增生如何锻炼恢复)

腰部怎么锻炼(腰部骨质增生如何锻炼恢复)

“ 王先生今年55岁,最近做工时,他突然发觉腰痛走不了路,去医院检查确诊为“腰椎骨刺增生”。究竟有何锻炼方法可缓解骨质增生引起的腰痛呢? ”...

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  王先生今年55岁,最近做工时,他突然发觉腰痛走不了路,去医院检查确诊为“腰椎骨刺增生”。究竟有何锻炼方法可缓解骨质增生引起的腰痛呢?

  ”

  佛山市中医院推拿科主任助理朱干主任中医师表示,骨质增生是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,俗称骨刺,多发于活动度最大、负重最多的颈腰椎、膝关节、足跟等部位。职业因素、生活习惯、跌打损伤等是重要的发病诱因。特别是腰椎骨质增生,是引起腰痛的常见原因。腰椎骨质增生发病缓慢,早期症状较为轻微,不易被患者引起重视,仅表现为腰腿酸痛,时轻时重,尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显,适当活动或休息后减轻,即典型的“休息痛”与“晨僵”。甚者,增生的骨刺邻近组织和神经根时,还会出现局部或放射性疼痛。

  经过功能锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。为缓解骨质增生引起的腰痛,下面介绍几种功能锻炼方法:

  1

  早上或晚上起可用双手掌上下摩擦自己腰部30-50次,然后手握空拳敲打腰部区30-50次,这样不仅可以疏通带脉和温煦阳,还能起到固精益和畅达气血的作用。

  2

  单足后踢腿:双手抓住椅背,单腿后踢,膝关节要绷紧,左右脚轮换,左右各重复20-30次,一日两次。

  单足后踢腿可以锻炼腰背以及臀部肌肉,增大腰椎活动度,加强韧带对腰椎以及椎间盘的保护。

  单足后踢腿示意图

  3

  拱桥式锻炼有五点支撑法及三点支撑法:仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,做挺腹伸腰的动作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,然后缓慢放下,休息3~5秒,每组10-20次,量力而行。三点支撑法头为双足三点支撑,余一样(如下图)。

  拱桥式的次数和强度要因人而异,锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

  拱桥式锻炼图(上下依次为五点支撑法、三点支撑法)

  4

  飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势 ,维持3~5秒,重复10次,量力而行。

  飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。

  飞燕式锻炼图

  5

  仰卧沉腰法:病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟。

  仰卧沉腰法可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的髓核推入椎间盘间隙中。

  仰卧沉腰法锻炼图

  朱干表示,功能锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适,应立即停止锻炼并休息,必要时到医院就诊。

  ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

  朱干

  朱干 骨五科主任助理,主任医师,教学秘书,中华中医学会整脊分会,广东省康复医学会脊柱伤病专业委员会,广东省中医学会整脊分会委员,广东省中医学会中医外治法专业委员会委员,从事临床工作20多年,在临床上擅长运用非手术疗法治疗症、神经根型、强直性脊柱炎、肩周炎等疾病,凭借多年的临床经验、准确的诊断及个体化治疗,取得了较好疗效,得到了患者的认同;在教学上每年负责带教实习生及进修生的工作,多次获得优秀带教老师的称号,得到实习生及进修生的好评。

  开诊时间:周2、4下午

  开诊地点: 1号楼1楼骨科诊室21

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